Raczkowi chodziło oczywiście o podział treningowy push/pull/legs, czyli: Mięsnie odpowiadające za wszelki ruchy pchające/odpychające/wyciskającena jednej sesji. Mięśnie przyciągające etc. na jednej sesji. Nogi na jednej sesji. Na tamtej stronie masz podanejak nalezy ćwiczyć poszczególne partie...Tzn. ile ćwiczeń na jakie partie i w jakiej [...]
Tak. Zawsze musi być początek a chcę zacząć dobrze trening na siłowni i chciałem tutaj się zapytać jak dobrze rozpocząć, ale każdy tu się tylko się czepia a pozatym kalikstat co ty tak tu wyskoczyłeś z tym sezonem plażowiczów ja nie po to chcę ćwiczyć żeby pobujać się na plaży w przeciwieństwie do Ciebie. Zmieniony przez - Chycuu w dniu 2011-02-09 [...]
Czyli co proponujecie, robić dalej trening siłowy przy tym odżywianiu lepszym ? zacząć znowu ćwiczenia od mniejszych ciężarów i stopniowo je zwiększać ? mój plan treningowy to : Poniedziałek klatka i triceps płaska sztanga skos górny sztanga skos górny hantle płaska/skos w doł hantle rozpiętki na linkach lub jakaś maszynka triceps - z 3 ćwiczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wartości w dzienniku, dlatego na końcu dałem dwa razy pierś, no i oczywiście do tego dochodzi za każdym razem garść warzyw mrożonych. Mi się wydaje, że coś jest nie tak. I proszę mi konkretnie powiedzieć co i w jakich godzinach jeść bo tak jak wspomniałem na trening chodze o 10:00. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94186244036549c78d133db6d136d1f2.png
no plecy to wychodzi że raczej w piątek :P z mniej obciążających nogi o raczej podciąganie i wiosłowanie hantlą, martwy odpada na starcie, ew możesz wiosłować sztangą z mniejszym obciążeniem, po za tym co to za trening 10x2? zmęcz porządnie mięśnie np 10x8-12 to będą rosnąć razem z siłą...
Ćwicz całe ciało, nogi :/ Trening bez ładu i składu, po co tak katujesz klatkę w dodatku w dziwnych seriach. Nie wiem czy robisz te ćwiczenia na każdym treningu, czy to jest niby podział na 3 dni? Bilans kaloryczny w diecie masz na 0, czy ujemny? Dodaj aeroby.
[...] warzywna itp., potem filety z kurczaka, ryby, gulasz itp. Zalezy co pani kierowniczka ;) zrobi… Do tego paczka ryzu Jakies surówki itp. Potem sobie odpoczywam i trening pon, sr, Pt W poniedziałki klatka trik brzuch We srody plecy barki nogi W piatki biceps, przedramie, Ogolnie to nie mam jakos sprecyzowanego planu treningu.. porostu [...]
[...] czy lepiej zrobic tak: Wtorek: Nogi Barki Sroda: Klatka Triceps Czwartek: Plecy Biceps Ale jezeli zrobie barki to obawiam sie ze na nastpeny dzien beda zbyt oslabione i trening klatki bedzie mniej efektywny... Czy wteczas zmniejszyc intesywosc cwiczenia wyciskania sztangi badz hantli na skosie dodatnim... Przed obawa na przetrenowanie... A [...]
buka111 calkiem prawdopodobne jest to,ze wlasnie zmiana w sposobie wykonywania serii moglaby ci pomoc. oczywiscie nie tylko,bo musisz zmienic cala swoja koncepcje pojmowania treningu. przeczytaj jeszcze raz swoje tematy. problem jest jeden i nawet juz inni ci to sygnalizowali....ale TY zawsze musisz byc madrzejszy. [...]
[...] jest ok. Nogi też w miare przez 2-3 dni pobolewają więc chyba tak samo ale biceps/triceps mimo dość ostrej intenstywności bo naprawdę nie żałuję kilogramów zakładanych na sztange/hantle zmieniając ćwiczenia w miare co trening to po 1 dniu już czuje jakby w pełni były zregenerowane nie bolą itp... dlatego jakby mam ochotę ćwiczyć je tak często.
[...] warzywa i to co rodzice ugotuja np. jaka zupa lub to naco bede mial ochote 19 lyzka miodu 0b 0t 3,9w (slyszalem ze miod ma duzo ww z tego kalkulatora wynika ze nie) trening wafle ryzowe ale nie wiem ile mam ich jesc, jadlem 2 (tez nie wiem ile czego maja ) 20 szklanka mleka 4 lyzki kaka (zaraz po treningu) 7,5b 5t 11w + kaka ale nie [...]
trening mam o 19 moglbys powiedziec mi co zmienic zeby bylo ok chodzi mi o ten posilek przed i po treningiem zebym mial juz konkretno diete a tak wogle to dziekiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii jak kupie sobie cos ze sklepiku to napewno dostaniesz pierwszy soga ..:: Memento mori ::..
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przód i tył po 20 powtórzeń Skłony 10x Krążenie ramion przeciwstronne 20x Wymachy ramion pompki 2x10 2x wyciskanie bez obciążenia po 15 powtórzeń i jeszcze rozciąganie lekkie potem przerwa przed właściwym treningiem 2-3min Odżywianie to różnie co w domu będzie na obiad, ale nie opycham się. Przeważnie jakieś ziemniaki, mięso surówka i sos.
[...] :) I tylko pytanie czy chcę tego czy nie. Finansowo na pewno taniej wychodzi niż łykanie supli i efekty są na 100% bez gdybania czy działa czy nie działa. Teraz polecę treningi bez BCAA jak i EAA łykałem od najdroższych Purple Warth po najtańsze Activlab. Jestem wręcz pewny ze nie odczuje różnicy. Dzisiaj pierwszy trening jeszcze z [...]
[...] :) I tylko pytanie czy chcę tego czy nie. Finansowo na pewno taniej wychodzi niż łykanie supli i efekty są na 100% bez gdybania czy działa czy nie działa. Teraz polecę treningi bez BCAA jak i EAA łykałem od najdroższych Purple Warth po najtańsze Activlab. Jestem wręcz pewny ze nie odczuje różnicy. Dzisiaj pierwszy trening jeszcze z [...]
KLATKA : Pompki z nogami na taborecie 4x15 -dokkladaj po kilka powt. co trening. Wyciskanie sztangielek w leżeniu 3x15 (w sumie 20kg) -jw. bo pewnie ta ilośc powt. idzie ci lekko. rozpietki 3 x 20 BIC : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w [...]
[...] sie tluszczami jak moge zeby podbijac kcal zeby nie odpuscic na moment, z kazdym dniem szczena lepiej pracuje takze mysle ze jeszcze z 2-3 dni max i juz normalnie wracam do miski taka jak byla. Prawda jest taka ze za 2 tygodnie zaczne sie ruszac, za 3-4 mysle ze bede mogl robic trening na 100% a po 4 na 200 !! panowie obiektywnie doradzcie !
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
[...] spalaczy, nie mając o Tobie praktycznie żadnych informacji. Pamiętaj, że po spalacze sięgamy, gdy chcemy zejść do bardzo niskiego bf i gdy już na 100% dopracowana dieta i treningi nie przynoszą efektu. Na początek: 1. Przeczytaj koncepcję i regulamin działu http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html 2. Wypełnij ankietę z [...]
